10 concells per dormir millor

Reading time: 1 – 2 minutes

dormir.gif

M’he trobat aquest document que ens dona 10 concells per dormir millor: Ten tips for better sleep. Faig una traducció ràpida i lliure al català del tema:

  • Intentar anar a dormir i aixecar-se a les mateixes hores, inclosos els caps de setmana.
  • Establir una rutina abans d’anar a dormir: com prendre un bany, llegir una mica o escoltar música suau.
  • És important tenir un ambient favorable: estar fosc, ambient silencios, comfortable i agradable.
  • Dormir en un llit i coxi comodes.
  • Usar la habitació només per dormir i pel sexe. El millor és no entrar-hi: ni materials de la feina, ordinadors o televisions.
  • És recomanable acabar de sopar 2 o 3 hores abans d’anar a dormir.
  • Fer exercici regularment. Si aquest el fem poques hores abans d’anar a dormir encara millor.
  • És important no fumar, ni tenir tabaco a l’habitació.
  • És bona idea evitar estimulants abans d’anar a dormir com: cafè, te, xocolata, etc.
  • L’alcohol també és bo evitar-lo, ja que tot i que en principi ens pot fer adormir després ens pot despertar a mitja nit.

Últimas entradas

Archivo
Scroll to Top