Reading time: 1 – 2 minutes
M’he trobat aquest document que ens dona 10 concells per dormir millor: Ten tips for better sleep. Faig una traducció ràpida i lliure al català del tema:
- Intentar anar a dormir i aixecar-se a les mateixes hores, inclosos els caps de setmana.
- Establir una rutina abans d’anar a dormir: com prendre un bany, llegir una mica o escoltar música suau.
- És important tenir un ambient favorable: estar fosc, ambient silencios, comfortable i agradable.
- Dormir en un llit i coxi comodes.
- Usar la habitació només per dormir i pel sexe. El millor és no entrar-hi: ni materials de la feina, ordinadors o televisions.
- És recomanable acabar de sopar 2 o 3 hores abans d’anar a dormir.
- Fer exercici regularment. Si aquest el fem poques hores abans d’anar a dormir encara millor.
- És important no fumar, ni tenir tabaco a l’habitació.
- És bona idea evitar estimulants abans d’anar a dormir com: cafè, te, xocolata, etc.
- L’alcohol també és bo evitar-lo, ja que tot i que en principi ens pot fer adormir després ens pot despertar a mitja nit.