Jun 27

Ejercicio para amenazas no físicas

Reading time: 4 – 6 minutes

Esta semana estoy terminando la lectura del libro “Ahora YO, ¿y si creas tu propio futuro en lugar de encontrártelo?” del Dr. Mario Alonso Puig. Al finalizar el libro me gustaría hacer una pequeña reseña de los muchos e interesantes contenidos que se nos presentan. Pero ahora mismo lo que me gustaría hacer es un pequeño resumen a modo de bloc de notas de un fragmento de su libro donde se nos explica qué hace que situaciones que no son de peligro físico activen nuestros mecanismos de defensa y cómo podemos cambiar nuestras reacciones ante estas circunstancias.

A menudo podríamos decir que vivimos en una constante tensión porqué de forma simultánea tenemos que proteger el cuerpo físico, mostrar la imagen quien se espera que seamos y esconder la imagen de lo que tememos ser. Como se puede imaginar este trabajo produce un importante desgaste y acaba repercutiendo en nuestra vitalidad y salud. A menudo se habla del miedo al cambio, hoy en día rara vez este miedo tiene que ver con la supervivencia física. Pero si que acostumbra a tener una fuerte relación con la imagen de nosotros que queremos proteger.

Así pues la estrategia que se nos propone en el libro sobre la sensación de amenaza que sentimos al proteger nuestra imagen. Cabe recordar que cuando se siente una amenaza física se activan unos mecanismos de ataque, huida y bloqueo. Estos mecanismos han sido muy útiles a lo largo de la evolución para protegernos de las amenazas físicas pero cuando entramos en estados de amenaza por temas no físicos estos mecanismos instintivos no nos sirven de nada, al contrario, nos perjudican.

Una estrategia para evitar estas reacciones es:

  1. Poner en marcha dos elementos. El elemento mental es la aceptación y el físico el control de la respiración. Al sentir miedo porqué creemos que nuestra imagen esta amenazada, el miedo a la crítica, desilusionar a otros, al que dirán, etc. En estas situaciones la aceptación consiste en hacer el ejercicio de observarnos desde fuera, proyectar nuestra imagen vista desde fuera para observar cuales son nuestras reacciones. Observando las reacciones del cuerpo, cambios en la respiración, aumento de la tensión. Se trata de establecer un distanciamiento entre las emociones que estamos experimentando y el hecho de ser también observadores de estas reacciones como si no fueran propias. A este proceso de observación se le llama meta-atención.
  2. Control de la respiración. Cuando el miedo se apodera de nosotros el primer elemento que cambia es la respiración. A menudo esta se acelera o por el contrario dejamos de respirar es la llamada taquipnea. Para lograr tomar el control podemos ir cogiendo aire de manera consciente y después ir soltándolo con una espiración más larga que la inspiración. Es importante sentir que el abdomen se hincha. Cuando vayamos notando que el control sobre la respiración aumenta podemos decir la palabra uno al inspirar y también al espirar. Llegados a este punto debemos imaginar que un aire de color azul entra por nuestra nariz, llena los pulmones y finalmente llega a los riñones.

Es interesante saber porqué este ejercicio funciona. La respiración controlada y acompasada manda un mensaje al cerebro de que todo va bien. Al decir la palabra uno al inspirar y espirar obliga al cerebro a concentrarse en la respiración dejando sin espacio a aquello que nos ocupa. El color azul es procesado por el hemisferio derecho del cerebro y este lo procesa como una señal de tranquilidad y armonía. No hay que olvidar que los miedos son en gran parte fruto de nuestro inconsciente y la forma más rápida de conectar con esta parte de nuestro ser es a través del hemisferio derecho.

En una segunda fase la pregunta que nos deberíamos hacer es: “¿qué me estoy haciendo para sentirme así?” la respuesta a esta pregunta debemos dejar que nos llegue desde el inconsciente. Debemos estar muy atentos y abiertos. Porqué en el inconsciente hay dos fuerzas una que nos anula y otra que nos ayuda. La que nos anula se ha ido alimentando de los pensamientos tóxicos que hemos recogido de nuestro entorno y de la cultura.

Para acabar estas notas quiero parafrasear el siguiente concepto: “Quien de verdad es compasivo entiende que todo el daño que nos causamos los hombres a nosotros mismos y a los demás no es por una maldad intrínseca, sino porque vivimos asustados, nos sentimos acorralados y eso nos torna intolerantes y agresivos.

Apr 05

TED: Jill Bolte Taylor – El derrame de iluminación

Reading time: 2 – 3 minutes

Hoy he disfrutado de este video de TED; es la primera vez que referencio este servicio pero seguro que no será la última.

Quiero recomendaros este video porqué hace una reflexión sobre cómo nos hace percibir nuestro interior y exterior los dos emisferios del cerebro. Creo que son 20min de iluminación que no puedo dejar de recomendaros.

Deseo que os guste y os llene tanto como lo ha hecho conmigo.

Mar 22

El mejor año de tu vida

Reading time: 1 – 2 minutes

Este mes de enero leí el libro “El mejor año de tu vida” de Mónica Fusté. Un libro que ya estube recomendando a través de twitter. Después de leer el libro y a modo de notas personales hice un mapa mental que hoy me he decidido a traducir al castellano y a compartir con todos vosotros.

mind map del libro "el mejor año de tu vida"

mind map del libro "el mejor año de tu vida"

Añadir que este mapa mental no sustituye para nada la lectura del libro. Pero si que después de leerlo a mi me ha sido muy útil tenerlo a mano para recordar conceptos fundamentales del viaje interior que estoy haciendo.

Feb 28

Las escalas de grises

Reading time: 2 – 3 minutes

Me vienen a la memoria recuerdos de mi niñez, recuerdo que siempre he intentado simplificar muchísimo las tareas que me han ocupado en cada momento de mi vida. Eso dicen que es fruto de una mente muy analítica. Quizá por eso he acabo con un perfil tan técnico.

Fruto del trabajo de simplificación siempre me he ido mucho a los extremos, al si o el no, al blanco o el negro. Nunca he buscado puntos intermedios o puntos de equilibrio entre las cosas. A través de esta forma de trabajar he ido destancando en algunas disciplinas y he ido convirtiéndome en un auténtico principiante en muchas otras.

A nivel profesional en términos generales no ha sido difícil sacarle provecho a esta característica de mi forma infantil de ver la vida. Pero en las materias más sociales o personales esto se ha convertido en un verdadero problema muchas veces. Un ejemplo sencillo es el de evitar quedar con aquellas personas que siempre llegan tarde; simplemente porqué no me gusta esperar.

Con los años he aprendido a ver que educando mi parte más emocional han aparecido muchos tonos de gris entre ese blanco y negros que siempre han marcado mi vida. Esto no es sencillo de educar ni de superar ya que a menudo las viejas costumbres afloran y los nuevos hábitos se olvidan. Llegados a este punto me doy cuenta que la vida raramente tiene un si o un no por respuesta.

Sólo las ciencias exactas nos devuelven valores absolutos sin embargo al trabajar con la vida son las ciencias naturales las que acaban explicando la vida; así pues estoy contento de haber podido sacar provecho de mi seguridad en las decisiones gracias a mi habilidad de sintesis extrema ya que ahora con una mente más madura y experimentada puedo permitirme el lujo de verlo todo con muchos más tonos.

Mi próximo reto es de añadir la escala de colores entre ese blanco y ese negro, no me conformo con menos. Ya que al abrir los ojos y ver el mundo con sus matices te abre a un sin fin de posibilidades.

Feb 27

Kit de supervivencia

Reading time: 2 – 2 minutes

Cuando dedicas mil horas a trabajar y a tu pasión sin preguntarte el porqué lo estas haciendo entras en un modo que podríamos calificar de automático. Una forma de vivir los días que esta completamente fuera de tu control. A menudo estoy rodeado de personas a las que gustaría preguntar: “¿cual es el propósito de tu vida?” seguro que podría encontrar muchas justificacions del porqué al final no se lo acabo preguntando. Pero quizá este tema lo comenté en otro artículo.
Hoy quería comentar que después de muchas horas de trabajos personales he adquirido uno de mis últimos gadgets, algo tan sencillo y potente como un herbidor de agua.

Desde hace unos días he decido cambiar los hábitos que repito cada mañana a las 6h; pues bien dentro de estos hábitos ahora he añadido hacerme una buena infusión calentita que entra de maravilla después del ayuno nocturno.

Gadgets como estos demuestran que la mejora de calidad de vida que proporciona un dispositivo no tiene nada que ver con el precio. Si soys amantes de las infusiones como yo os recomiendo tener uno de estos cerca, por lo menos mi experiencia esta siendo muy buena y ya lo cuento como unos de mis hábitos.

Mi única duda es si esto seguirá siendo una idea tan buena en los meses de verano, aunque cambiarlo por un zumo de frutas me sigue pareciendo una muy buena idea.

Feb 26

Hablando de crecimiento personal

Reading time: 3 – 5 minutes

Cómo ya comentaba en mi anterior post los artículos relacionados con temas de crecimiento personal los voy a escribir en castellano. Así pues este es el primero. A continuación os voy a detallar las temáticas de las que trataré en esta sección:

  • Mindfulness, la conexión con el ahora y en centrarse en ocuparse de las cosas olvidando costumbres como las de preocuparse por lo que no podemos cambiar y la aceptación de las cosas que suceden en nuestro interior o a nuestro alrededor. Para mi esta filosofia del Zen llevada a occidente es clave para afrontar cualquier trabajo de crecimiento personal.
  • PNL(Programación Neurolingüística), como tantos otros modelos se ocupa de establecer unas bases y en definir el qué pero busca en cada una de las ciencias o personas excelentes en ese qué para a través del modelado extraer el cómo. Después de mis dos cursos de PNL mi vida a tomado un nuevo rumbo completamente diferente, un rumbo basado en un propósito de vida. A través de este propósito de vida es más sencillo encontrar la energía y la motivación para afrontar los objetivos que me marco en cada uno de los proyectos que me ocupan. Saber que todo esta alineado en un porqué simplifica mucho el día a día.
  • Ciencia y sociedad, conocer los últimos avances científicos en el conocimiento de nuestro entorno y especialmente las tendencias que están siguiendo los últimos avances en física cuántica y neurología me ayudan a moldear mi lado izquierdo del cerebro que siempre busca una base razonada a todo lo que pasa. Además no puedo olvidar que soy un animal social y que vivo rodeado de una sociedad que define mi medio, donde debo desarrollar mis habilidades. Por lo tanto, cuanto mejor conozca el medio mejor me podré desenvolver en él.
  • Productividad personal (GTD: Getting Things Done), nuestra cultura da una importancia crucial al tiempo y saber organizarse para lograr los objetivos en un periodo de tiempo concreto tiene un valor muy alto en nuestra sociedad, además a nivel personal sirve para tranquilizar la conciencia saber que cada día has hecho tu máximo esfuerzo y además si lo acompañamos de un trabajo de aceptación esto ayuda a mantener el control sobre nuestro crecimiento y dirección. Personalmente hace más de 5 años que aplico en mayor o menor grado esta metodología iniciada por David Allen y actualmente muy difundida por todo el mundo como sistema de organización y productividad personal.
  • Business coaching, en una sociedad controlada por un modelo capitalista desenvolverse bien en los negocios ayuda a tener cubiertas las necesidades básicas y si además puedes generar un excendente suficiente puedes invertir en cosas muy interesantes: negocios para hacer un mundo mejor, ayudar a los más desfavorecidos, etc. Además a nivel personal te permite realizarte en muchos aspectos. Yo definiría el business coaching como la capacidad de plantear preguntas abiertas de poder encontrar uno mismo la solución de sus problemas profesionales.
  • Personal branding, este es un proceso que he seguido de una forma inconciente en mi vida. Es decir, nunca he pretendido hacer de mi nombre una marca pero sin darme cuenta y con más de 11 años de ir escribiendo periódicamente sobre mis inquietudes esto me ha permitido ir rodeando a un grupo de personas muy interesantes a mi alrededor.

Estos son a grandes rasgos las temáticas sobre las que escribiré en la sección de crecimiento personal. Obviamente serán bienvenidas las sugerencias preguntas y cualquier otro comentario que se os pueda ocurrir.

NAMASTÉ